09.10.2013 Trening Dzisiaj postawiłem na maksymalne czucie plerów podczas treningu, więc zszedłem trochę z obciążenia na wiośle i przypinałem mocniej w górnej fazie ruchu. Poczyniłem też małą rotację w planie: otóż dwugłowe ud będę robił żuraw/uginanie na maszynie + na każdej sesji MC na prostych w celu rozciągnięcia ud i rozwijaniu prostownika [...]
[...] między 17-23 zjedzone tylko na szybciocha w "samychswoich" schabowy, troszke ziemniaków i duzo surówki... Dziś poranny koktajl w trakcie, zaraz coś ciekawego do szkoły zrobię i później kolejny z treningów rozruchowych. pozdro i moze niech ktos cos napisze bo sie sztywno robi Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-09-04 07:21:05
[...] 25kg 5 obwód: 25kg Orbitrek: 5 interwałów 30/30 + aero, w sumie 20min, dystans 1.68km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Miałam zamiar jechać na trening MMA, ale na odcinku 400m wpadłam 2 razy w poślizg jadąc 20 km/h i uznałam, że nie chcę ryzykować że się wpierdzielę w jakiś słup albo że jakiś inny kierowca [...]
[...] warunki, a przy tym doskanałą symetrię. Charles osiągnął natychmiastowy sukces wygrywając swój pierwszy tytuł w wieku 20 lat, w 1982 roku, po kilku latach poważnego treningu. W krótkim odstępie czasu zdobył wszystkie główne europejskie trofea, łącznie z Wielkimi Ngrodami Hiszpanii, Francji i Finlandii. Pochodzący z Barbadosu na Karaibach [...]
roksanna, nie codziennie mam okazję wchodzić po schodach na trzecie piętro z osobami pięć lat młodszymi, taaaak żałośnie sapiącymi z tego powodu @@-) Nie mówiąc już nic o tym jak szczuplutkie dziewczyny są chamsko otłuszczone #-P Wykończę ich w swoim czasie \-) Viki, ja wiedziałam :-D/-)_ Jeszcze kończąc o focie - ja obnażam fałdę, a Wy żem [...]
[...] wąsko: ogarnęłam ćwiczenie; na 45' zrobiłam; w słabszej ręce, z czasem łokieć mi chciał odchodzić; mogłam zejść z ciężaru; stu 8-O#-P#-P modlitewnik: walka ogólnie: ten trening trwał dla mnie całą wieczność; od III serii zawiecha; nie gwarantuję, że przerwy trwały tyle co powinny, bo miejscami były mi za krótkie #-P Bohaterem treningu jest [...]
Mikosia, Manzanares };-) Ovejka, no hej! Nie-dzięki };-) Esther, 40 w PP to u mnie kiedyś też szło %-);-) _______________________________________________________ dzień 3, tydzień I MICHA: -ryż, jajka -makrela wędzona -cyc, oliwa -cyc TRENING -whey, banan -miruna wg 219B/84T/80W +omega+mg+b6 TRENING: interwały biegowe 15/45 x 12 @-) Marta, czy ja [...]
[...] to była b.trudna walka @-| wykroki: jakoś poszły wspięcia: z talerzami na kolanach Trening trwający całą wieczność i naprawdę bardzo wymagający :-)) Weszłam już w fazę przedtreningowych drzemek, więc byle do przodu }:-( dzień 12, tydzień II MICHA: -fasola, jaja, wiórki -fasola, cyc, oliwa -cyc, oliwa -cyc -whey, jajo, masło wg 219B/84T/80W A NIC [...]
[...] sie ciskać...Może gdybym miał asekuracje próbowałbym robić wiecej powtórzeń, ale nie miałem ogólnie w klatce prrogres zaczął kończyć sie najszybciej, jeszcze myśle jeden trening klatki i zmiana planu akurat jak wróce z PL. W Pl bede miał w sumie sporo czasu więc może już tam zaczne nowym planem. Dieta super, z makrosów mogłem dać wiecej WW , [...]
02.06.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (10kg) jestem z siebie dumna ciezko bylo ale wszystkie 3 serie zrobilam 10tkami :) 2. Wyciskanie hantli (9kg) nie powiem, ze bylo latwo, po pooprzednim cwiczeniu w 2 serii mialam problem z wyprostowaniem lewej reki, ale chlopaki pomogli i juz do konca poszlo ladnie 3. Francuskie wyciskanie w [...]
[...] Muszę tylko odstawić mleko do kawy, bo nie wliczam go do bilansu, a jakoś szybko mi ten karton ubywa - widzę po jakości ud, że czas to ogarnąć. Suple: Włączam bcaa okołotreningowo po 10g. Pozostała suplementacja: regularnie jedynie zma i symbiotyk Trening: póki co udaje mi się robić mini progres w ciężarze, wszystko szybko i sprawnie. WT - [...]
[...] MCNPN z hantlami 4x 15+15 (łączona) 4. Uginanie podudzi na maszynie leżąc + Wykroki 4x 12+20 (łączona) 5. Spięcia na suwnicy pięty wewnątrz + zewnątrz 4x 15+15 (łączona) po treningu: 30 min cardio Fajny szybki trening :-) Co do nóg to jeszcze rozmyślam, czy trenować je jak każdą inną partię x2 w tygodniu.Bo chyba nie odstają, a szkoda tracić [...]
[...] parę razy głębiej ,a już trzeba było zaczynać następne ćwiczenie }:-( .Wpisywanie czasu nie ma sensu ,gdyż czas w tej wytrzymce jest z góry narzucony :-) ,no chyba ,że się przerw nie robi Temperatura : 35 ,7 Wieczorem zrobię trening extra ,i mam nadzieję ,że choć trochę poskakam :-)) Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-13 17:45:30
Efekt cardio jest, choć nie jest to typowy trening "tlenowy". to wiem -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), nny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to [...]
--==Trening 2. Klatka i triceps ==--- Czas: ok 25min A. Porecze 5/5/4/4/4 B1. Wycisk młotkowy + 9kg*10/12*8/12*8 B2. Wąski wycisk płaska 20*10/20*9/20*7 ciezko szlo, juz tric i klatka byly skatowane C. MDS wycisk +/0/- 9kg* 8/6/6 9kg* 8/5/5 D. MDS Kickback/crossbody/tate press 4kg* 10/7/13 po jednej serii zmieniłam na kickback/uginanie [...]
[...] 8/8/6 // 12* 8/6/4 // 15*4/3/2 piekielne cwiczenie D. MDS kickback/cross body/tate press T3: 4*8/8/8 // 5*8/6/7 T4: 4*10/8/7 // 5*10/5/3 // 7*8/0/0 Bardzo fajnie poszedl trening --------------- no wiem wiem, niestety czasem czasu brak ale mam nadzieje ze szybko wszystko sie unormuje, chociaz na razie sie nie zapowiada bo terminy gonia a ja [...]
[...] 8kg* 20/20/16 Interwaly : sztuk 10. 20sek max/40 wolniej niz max :P nie mialam strasznej ochoty na interwaly ale udalo mi sie zmusic i nawet nie bylo najgorzej Faajny trening, zobaczymy jak jutro bareczki beda sie czuly. Dwuglowe po wczoraj sa strasznie skatowane. A tak w ogole to wczoraj ten RDL to robilam stutter- zeby nie bylo ze az [...]
[...] lewy/prawy: 37/39 / 38,5/41 +1,5cm/2cm Udo (środek)lewe/prawe: 56/56 / 59,5/59,5 +3,5cm Beta Bolic Krótko i na temat. Brałem podwójną porcję, a więc 8kaps ok 30 min przed treningiem. Z ciekawostek, jakie odczułem, to po jakichś 15 min. od spożycia odbija się jak po wypiciu gazowanej wody. Co do beta alaniny, to niestety nie odczułem jej [...]
[...] konsultacji zmieniam obciążenie przeważnie na 50% tego czym zdawało mi się że robię prawidłowo). Wczoraj przy MC, podciąganiu i wiośle kazał mi zmienić podejście do samego treningu pleców. Mianowicie widzi że jestem silniejszy niż statystyczny Kowalski ale krzywizna kręgosłupa jest niezawalająca. Stwierdza( oczywiście nieautorytarnie) że mam [...]
Diary of a madman s4, 144, 187
